소중한 여러분, 안녕하세요! 디어다빈입니다 :)

저번 주 연휴가 길었는데, 다들 어떻게 보내셨나요?

저는 단양으로 여행을 다녀왔어요. 유명한 닭강정과 마늘빵, 더덕구이, 떡갈비, 비빔밥, 저녁엔 바베큐파티까지! 진짜 야무지게 먹었답니다. 그런데 체중은 그대로 유지 중이에요.ㅎㅎ

예전 같았으면 이거 먹으면 찌겠지..? 하며 불안했을 음식들도, 지금은 즐길 수 있게 되었어요.
다음 레터에서 이 비결을 더 자세히 공유할게요!

자, 이번 레터는 독자님의 소중한 사연으로 시작합니다🫶

매번 다이어트를 시작할 땐 잘 버티는데, 어느 순간 폭식하듯 입이 터졌던 경험.. 다들 있지 않나요?

이건 의지 문제가 아니라, 우리 몸이 애초에 그렇게 설계되어있기 때문이에요!

오늘 내용을 이해하시면 더 이상 참기만 하는 다이어트가 아닌, 몸의 원리를 활용하는 유연한 다이어트를 시작할 수 있어요!

📝 이번 디바레터 요약입니다

1️⃣ 다이어트 할때마다 자꾸 입이 터지는 이유 - 당대사 vs 지방대사

2️⃣ 건강한 지방 리스트 & 제품 추천

3️⃣ 이번 주 식습관 팁

우리 다이어트할 때 제일 먼저 하는 게 뭐죠? 단 거 줄이고, 먹는 양 줄이고, 샐러드 먹고, 닭가슴살 먹고, 되도록 저지방으로 먹고...

그런데 이게 문제예요. 탄수화물도 줄이고, 지방도 줄여버리면 몸은 쓸 연료가 없어요.

✌🏻 우리 몸은 두 가지 연료 시스템을 가지고 있어요.

• 당대사: 탄수화물을 에너지로 쓰는 빠른 방식 (빵, 밥, 면)
• 지방대사: 지방이나 체지방을 서서히 쓰는 느리지만 안정적인 방식

평소에는 당대사를 먼저 사용하다가 사용할 당이 없으면 그다음 지방대사를 하기 시작합니다.

그런데 대부분 탄수화물 위주의 식사를 오래 해오다 보니, 몸은 당대사에만 익숙해져 있고 지방대사를 켤 줄 모르는 상태가 된 거에요.

이런 상태에서 무작정 탄수화물만 줄이면 어떻게 될까요?

• 사용할 수 있는 에너지가 부족해지니
• 몸은 위기라고 인식해서 절전모드가 되어버려요(대사 저하)
• 체지방도 쓰지 않고, 오히려 저장하면서
• 결과적으로 입이 터지고 폭식하게 됩니다

저도 예전에 샐러드, 닭가슴살, 현미밥 위주로 식단을 한적이 있었는데요.
점점 힘이 없고 오히려 자극적인 음식들이 더 생각나더라구요.
심했을때는 걷는 것도 힘들었고 집에 오자마자 빵을 미친듯이 먹은 적도 있었어요.
남은건 자괴감과 요요였죠.

그런데 그게 내 의지 부족이 아니라, 몸이 제대로 연료를 못 쓰고 있었던 거더라고요.
이 당대사와 지방대사를 이해하고 적용하면서 식단에서 자유로워지고,
심지어 바디프로필을 도전할때도 맛있는 음식들을 즐기며 성공할 수 있었답니다!

⭐️ 지방을 먹어야하는 이유 4가지

제가 실천한 방법은 바로 지방섭취를 늘리는 거였어요!
저칼로리하면 안된다, 단백질도 잘 챙겨 먹어야한다까지 아시는 분은 많지만,
지방의 중요성에 대해서는 아직 모르시는 분이 많은 것 같아 차근차근 알려드릴게요!

1. 지방은 중요한 에너지원이에요

• 탄수화물이 줄어들면, 몸은 지방을 연료로 사용합니다.
• 이때 식이 지방이 공급되어야 체지방을 꺼내쓰는 회로(지방 대사)가 제대로 작동해요.
• 식이 지방이 너무 부족하면, 몸은 에너지를 아끼기 시작해서 오히려 체지방을 잘 안 쓰게 돼요.

2. 포만감을 오래 유지해줘요

• 지방은 소화되는 데 시간이 오래 걸려 식후 포만감을 오래 유지시켜줘요.
• 특히 혈당을 자극하지 않아 인슐린분비가 낮고, 식욕을 안정시켜줘요.

3. 지방은 호르몬의 재료에요

• 성호르몬, 코르티솔, 비타민D(유사호르몬) 같은 중요한 호르몬은 지방에서 만들어져요.
• 지방이 부족하면 생리불순, 우울감, 피로감이 생길 수 있어요.
• 특히 여성의 다이어트에서 지방은 꼭 필요해요!

4. 지용성 비타민 흡수에 필수예요

• 비타민 A, D, E, K는 기름이 있어야 흡수가 됩니다.

단순히 ‘지방은 칼로리가 높아서 안돼!’ 라고 생각했던 오해가 조금은 풀리셨나요~?

하지만 지방이라고 해서 모두 다 좋은 것은 아닙니다. 정제한 식물성 기름이나 고온에 여러번 튀긴 기름 등은 산패가 쉽게 되어 우리 몸에 염증을 일으키곤해요.

우리가 먹어야하는 좋은 지방이란, 자연 그대로의 상태에 가까운 지방이에요!

제가 실제로 먹고 있는 좋은 지방들의 종류와, 여러분들이 많이 궁금해하는 추천 제품도 함께 알려드릴게요!

* 파란색 제품명을 클릭하면 해당 상품 링크로 이동합니다.

✅ 이런 지방을 골라주세요

🐟 등푸른 생선 (연어, 고등어, 정어리, 꽁치 등)

→ 오메가3가 많아 몸의 염증을 줄여주고, 뇌와 심장 건강에 좋아요.

🥩 동물성 지방 (돼지, 소, 양, 닭, 오리, 내장, 사골 등)

→ 자연 그대로의 지방이라면 단백질도 채우면서 에너지원으로 사용하기 굿

🥚 달걀 노른자

→ 뇌에 좋은 콜린, 오메가3, 비타민 A·D·E·K가 들어 있어요.

🥑 아보카도

→ 좋은 지방(단일불포화지방산)과 식이섬유가 많아 포만감이 오래가요.

🥜 견과류 (호두, 아몬드, 마카다미아)

→ 좋은 지방 + 미네랄이 풍부해 간식으로 딱 좋아요. (단, 한 줌 정도만!)

🧈 기버터 & 목초 자연버터

→ 우유 알러지 유발 성분 제거된 순수한 지방이에요.

💬 추천템 : 오가닉밸리 기버터 넣는 순간 미친 풍미, 발연점 높고 CLA(공액리놀렌산) 多

💬 추천템 : 이즈니 AOP 무염버터 베이킹, 방탄커피, 조리용으로 모두 굿! 가성비와 맛 모두 잡음

🥥 코코넛오일

→ 중쇄지방산(MCT)인 라우르산 풍부, 발연점 낮으니 가열보다는 그대로 먹기 추천

🛢 MCT 오일

→ 지방을 태우는 스위치를 켜주는 역할을 해요.

💬 추천템 : 어니스트 코코넛 MCT 오일 C8 방탄커피, 아침 공복에 먹으면 에너지 전달이 빨라 공복이 힘들지 않아요

🫒 올리브유

→ 특유의 향이 생으로 먹었을 때 좋고, 혈관 건강에 효과적이에요

💬 추천템 : 보르게스 엑스트라버진 올리브유 휘둘마뚤용으로 추천! 스페인산, 산도 0.5, 신선도와 향 모두 굿~

🌿 들기름

→ 오메가3(알파 리놀렌산)이 풍부하고, 항염 효과가 강해요.

💬 추천템 : 앤오일 저온압착 들기름 저온압착으로 영양소 파괴가 최소화! 산화에도 강해요

🥑 아보카도 오일

→ 단일불포화지방산이 풍부하고, 발연점이 높아 볶음·구이에도 적합해요.

💬 추천템 : 산루카스 아보카도유 가열조리용 추천! 산도 0.04 엑스트라버진 비정제오일

❌ 이런 지방은 피해주세요

• 🧈 마가린, 쇼트닝
• 🍟 튀김용 재사용 기름
• 🧃 과자, 빵, 가공식품에 숨은 지방
• 🛢 정제 식물성 기름 (콩기름, 해바라기유, 옥수수유, 포도씨유 등)
• 🥜 산패된 견과류

이러한 지방들은 몸속 염증을 유발하고, 혈관 건강과 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있으며, 장기적으로는 심혈관 질환, 대사 질환, 비만 위험을 높이는 원인이 됩니다.

특히 고온에서 가공되거나 오래 보관된 기름은 세포를 손상시키는 산화물질로 바뀔 수 있기 때문에, 신선도를 유지할 수 있도록 보관에 유의해주세요!

그럼 좋은 지방은 몸에 좋으니까 많이 먹어도 될까요? NO!!🙅🏻‍♀️

코칭을 하다보면 간혹 매일 기름을 물처럼 1L를 마시거나, 고기를 1kg씩 드시는 분들도 계시는데요!

아무리 좋은 것도 과하면 독이 됩니다.

육류나 생선, 계란은 나의 단백질량에 맞게 드시면 고기에 붙은 지방을 자연스럽게 드실 수 있어요. 오일류나 버터는 방탄커피, 가열조리에 사용하거나 샐러드에 두르는 등 조리에 사용하는 정도로 추가해주시면 되어요.

요즘 유행하는 아침 공복 올리브유 1샷(40ml)정도도 괜찮아요. mct오일은 굉장히 빠른 에너지라 많이 드시면 복통이 올 수 있으니 5~15ml로 시작해보세요!

💡 이번 주 식습관 팁

이번 주는 하루 한 끼만이라도 ‘좋은 지방’을 활용한 식사로 채워보세요!

쉬운 이해를 위해 예시를 드려볼게요!

🥗 이렇게 구성해보세요!

• 아침

  ☕ 방탄커피 (MCT오일 + 버터 + 아메리카노)

  → 공복을 유지시켜주면서, 빠른 에너지 공급으로 지방 대사 스위치 ON!

• 점심

  🥑 연어 아보카도 포케 (밥 1/2~1공기 + 연어 + 아보카도 + 채소)

  → 단백질과 좋은 지방으로 혈당 급등 없이 든든하게!

• 저녁

  🍽 기버터로 구운 소고기버섯구이 + 구운채소 + 올리브유 뿌린 샐러드

  → 풍미도 좋아지면서, 소화도 잘돼서 속도편안해져요

단순 예시일 뿐이니 참고하셔서 나의 생활패턴에 맞게 조절해보세요 :)
하루에 한끼만이라도 바꿔보면서 내 몸의 컨디션을 계속 살펴보는게 중요해요!

🔔 챌린지 사전예약 오픈!

혼자서 매번 다이어트 시작만 하다 끝났다면? 이번엔 진짜 바꿔보자구요!

6월 중으로 함께 실천하는 다이어트 챌린지를 오픈할 예정이에요.

단순한 체중감량을 넘어, 내 몸과 마음을 소중하게 다루며 지속할 수 있도록 제가 도와드릴게요!

관심 있으신 분들은 아래 버튼을 눌러 사전예약 신청해주세요.
정식 오픈 전에 먼저 알려드릴게요 :)

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