소중한 여러분, 안녕하세요! 디어다빈입니다 :)

2주동안 잘 지내셨나요? 요즘 저는 너무 바쁘게 지나서 2주가 이틀같이 지나간 것 같아요..! 제 최근 근황 2가지를 말씀리자면..!(두둥)

1. 구독자분들과 만나 한강에서 러닝을 하고 왔어요!

📝 이번 디바레터 요약입니다

1️⃣ 혹시 내가 강박증..? 지금 바로 체크해보세요

2️⃣ 건강하려고 시작했는데, 더 아파졌다

3️⃣ 실전 루틴! 강박에서 벗어나기 위한 작은 실천들

혹시 체중계 숫자에 따라 하루 기분이 달라진 적 있으신가요?
먹어서는 안 된다고 생각한 음식을 먹고 ‘오늘 다 망쳤다’는 생각을 해본 적은요?

처음엔 가볍게 시작한 다이어트가 어느 순간부터는 즐거움보다 불안과 죄책감이 더 크게 다가온다면, 이건 단순한 ‘다이어트’가 아니라 강박의 신호일지도 몰라요.

🔍 다이어트 강박증 체크리스트

다음 문항에 예/아니오로 답해보세요.
3개 이상 “예”라면 다이어트에 대한 집착이 과도한 단계일 수 있어요

1. 식사 관련

• 음식을 먹을 때마다 칼로리와 영양성분을 지나치게 계산한다.

• 조금만 계획과 다르게 먹어도 심한 죄책감을 느낀다.

• 폭식 후 반드시 운동이나 단식으로 보상하려 한다.

2. 체중과 외모 관련

• 하루에도 여러 번 체중계에 올라간다.

• 거울을 볼 때마다 특정 부위(살, 군살 등)만 집착해서 본다.

• 체중이나 체형 때문에 일상 활동(외출, 만남, 취미 등)을 자주 제한한다.

3. 운동 관련

• 몸이 피곤하거나 아파도 강박적으로 운동을 한다.

• 운동을 쉬면 불안감이나 죄책감이 크게 몰려온다.

• 운동을 “즐거움”보다 “벌칙/의무”로 느낀다.

4. 감정/생활 관련

• 다이어트 성공·실패 여부에 따라 하루 기분이 크게 좌우된다.

• 다이어트 생각 때문에 일상 업무·공부·인간관계에 집중하기 힘들다.

• 체중감량 목표가 끝나도 만족하지 못하고 더 줄이고 싶다는 생각이 든다.

건강하려고 시작한 다이어트가 어느 순간 나를 조이고 조여서, 체중은 잘 줄지 않고 오히려 사회생활까지 버거워지는 순간이 있죠. 계획대로 되지 않을 때 찾아오는 좌절감, 오늘도 실패했어라는 생각, 그리고 음식에 대한 과한 통제는 결국 큰 스트레스로 이어져요.

이 과정에서 몸은 대사가 무너지고, 마음 역시 지칠 수밖에 없어요. 살을 빼려던 다이어트가 어느새 내 삶을 무너뜨리는 순간이 오는 거예요.

이때 꼭 조심해야 할 게 있어요. 이건 바로 의지력 문제가 아니라는 거예요!

나는 의지가 왜이렇게 약하지? 라고 자책하는 순간, 더 나를 조이게 되고, 더 쉽게 무너져 버리게 돼요

'탈다이어트'라는 말 들어보셨죠? 이 탈다이어트는 바로 이렇게 강박이 있으신 분들에게 꼭 필요한 과정이에요. 식단과 운동은 강박을 벗어난 뒤에 시작해야 일이고, 내 감정과 컨디션을 파악하고 몸과 마음을 회복하는 시간이 반드시 필요해요!

그렇다면 어떻게 시작할 수 있을까요?

먼저, 나는 왜 다이어트를 하고 싶은가?를 솔직하게 내 자신에게 물어봐보세요
단순히 마른 몸매가 예뻐 보여서, 누군가에게 잘 보이려고 하는 게 전부가 아닐 수 있습니다.
진정으로 내가 원하는 삶이 무엇인지 생각해보는 거예요.

그 다음으로는 체중과는 무관하게 내가 되고 싶은 모습을 3가지 정도 적어보세요. 

예를 들면 저는,

• 재밌는 운동을 통해 스트레스를 풀고, 내면이 단단하고 여유로운 사람이 되고 싶다.

• 매일 활력 넘치고, 아침이 기다려지는 삶을 살고 싶다.

• 맛있는 음식을 음미하고, 지인들과의 식사 자리를 즐겁게 나누고 싶다.

이렇게 적어볼 수 있을 것 같아요! 그래서 바디프로필때도 먹고싶은 건 먹으면서 스트레스 받지 않았고요(친구들이 오히려 너 이거 먹어도 돼? 하면서 걱정할 정도..ㅋㅋㅋ) 운동도 컨디션이 좋지 않거나 정말 가기 싫을 땐 그냥 쉬었습니다. 2보 전진을 위한 1보 후퇴라고 할까요?

하지만 처음부터 이렇게 할 수 있었던 건 아니에요. 당연히 저도 처음엔 무리해서 운동 매일 가보기도 하고, 저울에 1g 오차도 없이 재서 먹어보기도 했는데요. 이렇게 하다보면 강박이 생길수 밖에 없더라고요. 어느순간 일상이 다이어트에 잡아먹혀서 스트레스가 극에 달하고, 고쳐야한다는걸 아는데도 고쳐지지 않는 내가 싫고.. 계속 악순환이었어요

그 과정에서 스스로에게 물었어요. 내가 운동을 하고 좋은 음식을 먹으려는 이유가 뭘까? 곰곰이 생각해보니 결국 결론은 단순했어요. 저는 제 삶을 컬러로, 생기 있게 만들어가고 싶었던 거예요.
체력 빵빵하게 여행 다니고, 주변 사람에게 짜증 안 내고, 하루를 즐겁게 살고 싶은 게 진짜 이유였죠.
그당시에는 직장스트레스가 극에 달해서 인생이 회색빛에 제 표정도 잿빛이었거든요...ㅋㅋ 선배가 다빈아 너는 항상 표정이 없어! 라고 말할 정도였으니까요(ㅠㅠ)

이런 시간을 지나면서 저도 제 자신을 다루고 돌보는 방법을 터득한 것 같아요! 다만, 처음부터 이 강박을 벗어내기는 쉽지 않아요. 하나씩 내 마음을 어르고 달래면서 어? 이렇게 해도 괜찮네? 라는걸 몸에게 인지시켜주는 과정이 필요해요

🌱 1단계: 마음 달래기

혹시 핸드폰에 칼로리 계산 앱 깔려있나요? 내가 어떤걸 먹었고, 얼마나 먹었는지, 그때의 기분이 어땠는지 확인하는건 정말 좋은데요! 심한 강박이 있을 경우에는 이걸 넘어서 무게 재고, 1kcal도 정확히 맞추려고 밥 몇톨 덜어내고 한단 말이죠..? 이렇게 되면 어느 순간 음식이 숫자로만 보이게 돼요. 이럴때는 앱을 잠시 지워보고, 내가 느끼는 포만감으로 양을 조절해보세요!

또 거울 앞에 서면 자꾸 특정 부위만 보게 되죠? 허벅지, 뱃살, 팔뚝... 계속 미운곳만 보이게 되잖아요. 앞으로는 "어? 오늘 표정이 괜찮네?" "컨디션이 어떤 것 같지?" 이런 식으로 나 자신에게 물어보는 거예요. 그리고 하루에 한 번은 거울 보면서 "오늘도 고생 많았어, 내일도 화이팅!" 이렇게 인사해주세요ㅎㅎ 약간 이상해보일 수 있는데 효과 정말 좋아요. 너 진짜 최고야. 너무 멋져 이렇게 말하다보면 진짜 생각이 바뀌어요!  

💪 3단계: 운동을 다시 재밌게 만들기

대부분 운동을 할때는 살 빼려고, 칼로리 태우려고 억지로 시작하잖아요. 매번 머릿속에서 계속 칼로리 계산기 돌아가지 않나요? 런닝머신 30분이면 300칼로리 소모니까,,, 어제 먹은 케이크가 빼러가야지..... 아효 그거 참았으면 운동 안해도 되는건데! 이런 생각들요ㅠㅠ

그런데 운동은 단순히 칼로리를 태우는게 아니라, 정신건강과 몸매라인, 신체 기능을 높여주는데 필요한거거든요. 이걸 체중을 재는게 아니라 직접 느껴보는 거에요. 운동 하고 나서의 뿌듯함, "원래 이정도였으면 힘들었는데 오늘은 덜힘드네? 체력이 올라갔나?", 이런것들이요! 

그리고 정말정말 하기 싫은 날에는 과감히 쉬어보세요! 예전에 저도 하루라도 쉬면 안될 것 같아서 억지로 했던 때가 있었는데, 막상 하루 쉬니까... 아무 일도 안 일어나더라고요?ㅋㅋㅋ 오히려 다음 날 더 생기 있게 운동할 수 있었어요!

💭 4단계: 머릿속 부정정생각 바꾸기

 "오늘 또 망쳤어", "너 왜 이렇게 의지가 약해?", "다른 사람들은 다 잘하는데 너만 못해" 이런 생각들이 계속 든다면, 이렇게 바꿔 생각해주세요 

• 망했다 → 괜찮아, 내일 다시 시작하면 돼!
• 의지가 약하다 → 오늘은 좀 힘든 날이구나, 그럴 수도 있지
• 살쪘다 → 몸이 뭔가 필요해서 그런가 보다

📝 5단계: 새로운 성공 기준 만들기

체중계 숫자 말고 이런 것들로 체크해보세요!

• 어젯밤에 얼마나 깊게 잠들었는지
• 오늘 하루 중 진짜로 웃은 게 몇 번인지
• 계단 올라갈 때 숨이 덜 차는지
• 친구들과 만났을 때 음식 생각 안 하고 대화에 집중했는지
• 생리가 규칙적으로 오는지

그리고 매일 잠들기 전에 "오늘 내가 나를 잘 돌본 일 3가지"를 적어보세요!

예를 들면:

• 배고플 때까지 기다렸다가 맛있게 먹었다
• 컨디션 안 좋을 때 무리하지 않고 충분히 쉬었다
• 거울 보면서 나한테 칭찬해줬다

정말 작은 것들도 다 적어보세요. 이런 작은 변화들이 쌓여서 큰 변화가 되거든요!

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다이어트 강박을 벗어나려면, 식사 자체가 스트레스가 되면 안 돼요.
식사다운 식사가 가장 첫번째지만!!
바빠서 밥 거르게 되거나, 간식 땡길 때 뭘 먹어야하지? 하시는 분들 계실거예요
빵이나 떡은 간편하지만, 당질(순탄수화물)이 높아 혈당을 빠르게 높이고 우리를 살찌게 만들어요🥲
저는 이럴 땐 당질은 낮고, 단백질은 높은 프래놀라 활용하고 있답니다!

✅ 이런 분들께 추천해요

- 아침에 간단하면서 혈당 걱정 없는 식사가 필요할 때
- 점심에 단백질이 부족했다면 후식으로!
- 오후 4시, 입이 심심할 때 바삭한 간식이 필요할 때
- 밥 먹기는 애매한데 뭘 먹긴 해야 할 때

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여기까지 보신 상위 1%분들은

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